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【新常識】運動前のスタティック(静的)ストレッチは全く影響なし

 

ひと昔前は、

 

「運動前にはしっかりストレッチしなさい」

 

ってのが常識でした。

 

 

しかし最近では

 

「運動前のストレッチ(静的ストレッチのこと)は

パフォーマンス低下とケガのリスクが高くなる」

 

というのが常識になってきています。

 

 

これは、運動前にスタティックストレッチ

(動きをつけずに伸ばす静的ストレッチ)を

45秒以上行うとパフォーマンスが低下する

という文献によるものです。

※30秒という説もあります。

 

 

私もそう教えてもらったし

そう伝えてきました。

 

 

ヨーロッパではこの「運動前のストレッチは悪い」

がずいぶん浸透しているようで、

運動前にストレッチするアスリートが

少ないのだとか。

 

 

 

しかし、

 

 

 

昨年アメリカで発表された文献によると

運動前にスタティックストレッチをしても

パフォーマンスの低下は起こらないという

エビデンスが発表されました。

 

 

運動前にスタティックストレッチをしても

そのあとに筋肉に刺激をいれてあげると

筋肉は伸びたままにならないようです。

 

つまり、パフォーマンスの低下につながらない

ということなんですね。

 

 

 

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