【新常識】運動前のスタティック（静的）ストレッチは全く影響なし

ひと昔前は、

「運動前にはしっかりストレッチしなさい」

ってのが常識でした。

しかし最近では

「運動前のストレッチ（静的ストレッチのこと）は

パフォーマンス低下とケガのリスクが高くなる」

というのが常識になってきています。

これは、運動前にスタティックストレッチ

（動きをつけずに伸ばす静的ストレッチ）を

４５秒以上行うとパフォーマンスが低下する

という文献によるものです。

※３０秒という説もあります。

私もそう教えてもらったし

そう伝えてきました。

ヨーロッパではこの「運動前のストレッチは悪い」

がずいぶん浸透しているようで、

運動前にストレッチするアスリートが

少ないのだとか。

しかし、

昨年アメリカで発表された文献によると

運動前にスタティックストレッチをしても

パフォーマンスの低下は起こらないという

エビデンスが発表されました。

運動前にスタティックストレッチをしても

そのあとに筋肉に刺激をいれてあげると

筋肉は伸びたままにならないようです。

つまり、パフォーマンスの低下につながらない

ということなんですね。

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